راهکار هایی برای مقابله با خستگی

دانش آموزان کنکوری هم جزو این افراد هستند. این دانش آموزان برای آزمون سراسری کنکور تلاش زیادی می کنند زیرا این آزمون یکی از مهم ترین آزمون ها است و در نتیجه این تلاش ها دانش آموزان احساس خستگی در جسم و روح خود می کنند.

خستگی مطالعه در بین تمامی دانش آموزان رایج است. این خستگی بعد از مدت مطالعه زیاد به وجود می آید و خستگی موجب می شود که دانش آموزان نتوانند به خوبی دروس خود را مطالعه کنند و ادامه دهند.

عده ای از دانش آموزان راهی برای مقابله با خستگی خود ندارند و نمی دانند که چگونه باید خستگی را جسم خود بیرون کنند و در نتیجه آن ها در مطالعه ضعیف تر می شوند و دهن توانایی درک و جدب کردن مطالب درسی را ندارد. اما این عده از دانش آموزان می توانند از مشاوران اوج یاد گیری کمک بگیرند.

این مشاوران با تجربه و حرفه ای شما را در زمینه های مختلف درسی راهنمایی و یاری می کنند. اکنون ما در این مقاله راهکاری هایی را برای شما بیان کرده ایم که با استفاده از آن ها می توانید با خسستگی خود مقابله کنید.

1_خواب کافی داشته باشید

خواب یکی از مهم ترین نکات برای مقابله با خستگی است. همه دانش آموزان باید 8 الی 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند. راهکار هایی برای مقابله با خستگی

مغز انسان در طول روز فعالیت می کند و نیاز به استراحت شبانه در سکوت دارد. عده ای از دانش آموزان از ساعات استراحت و خواب خود کاهش می دهند و به ساعات مطالعه خود افزوده می کنند.

به خاطر داشته باشید که کم خوابیدن برای درس خواندن، نه تنها باعث یادگیری نمی‌شود، بلکه سبب می‌شود تا مغز شما تا ساعت‌های طولانی، احساس خستگی کرده و این خستگی را به بدن شما منقل کند.

2_تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه نیز جزو مهم ترین نکات است که از خستگی جلوگیری می کند. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. برخی از دانش آموزان بدون خوردن صبحانه شروع به مطالعه می کنند و یا برخی از افراد بدون صبحانه از خانه خارج می شوند.

. البته، به این موضوع نیز باید اشاره کنیم که برخی از عزیزان داوطلب هم به اشتباه گمان می‌کنند که یادگیری مباحث کنکور، نیازمند خوردن حجم زیادی از مواد غذایی پرکالری است؛ بدون اینکه بدانند استفاده از غذای زیاد یا مواد غذایی پر کالری، یکی از عوامل خستگی است.

شما باید هر روز تغذیه های مقوی و مفید مانند لبنیات، میوه جات، سبزیجات و … استفاده کنید.

3_محیط مطالعه مناسب داشته باشید

در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید به خصوص در زمستان که لذت خواب چند برابر می شود و مغز شما خواب آلود می شود.

پس سعی کنید دمای محیط مطالعه خود را متعادل نگه دارید. همچنین سعی کنید در محیطی درس بخوانید که سر و صدای محیط بیرون و یا هر صدای دیگری وجود نداشته باشد. بهترین مکان برای مطالعه میز شخصی و اتاقی جدا از جریان‌های غیردرسی ست.

بهتر است که میز مطالعه‌تان در کنج اتاق قرار داشته باشد؛ به طوری که شما رو به دیوار قرار بگیرید. قرار گرفتن در محیطی بسته می‌تواند تا حد زیادی در حفظ تمرکز شما مؤثر باشد.

از اطراف میز کار خود پوستر، مجله، کتاب غیر درسی، تلفن و هر چیزی را که حواستان را پرت می‌کند بردارید. همچنین تمام وسایل مورد نیاز برای مطالعه را روی میز قرار دهید تا هنگام مطالعه دائماً مجبور نباشید که از جای‌تان بلند شوید.

نور اتاق مطالعه باید کافی و تلفیقی از نور سفید و زرد باشد؛ مثلاً یک لامپ معمولی برای چراغ مطالعه و یک لامپ مهتابی برای اتاق یا یک لامپ کم مصرف برای چراغ مطالعه و یک لامپ معمولی برای اتاق،مناسب است.

4_ورزش کنید

شما میتوانید صبح زود بیدار شوید، بدون این که حس خستگی داشته باشید. این احساس هوشیاری میتواند به سرعت محو شود چنانچه آنرا پر و بال ندهید.

یک برنامه ورزشی صبحگاهی، میتواند به کمرنگ شدن این احساس در شما کمک کند و پتانسیلی را برای افزایش یک خلق و خوی خوب و دقت و تمرکز بالا در کارها به شما بدهد.

5_درست بنشینید

نشستن صحیح هنگام مطالعه:

اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می‌کنند که اصلا به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید، زیرا مغز شما بین خواب و مطالعه سردرگم می‌شود و تمرکز شما کم و دچار خواب آلودگی می‌شوید؛ بنابراین برای رفع خواب آلودگی نشستن صحیح هنگام مطالعه را در نظر بگیرید.

6_برنامه ریزی کنید

یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می‌توانید امور خود مانند خواب، مطالعه، ورزش و کار‌های روزمره را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید و همین کار باعث می‌شود تا هر کار سر جای خودش باشد و انگیزه شما نیز دو چندان خواهد شد.

7_قدم بزنید

وقتی که احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می‌کنید، با یک پیاده روی نسبتا تند، انرژی و هوشیاری خود را افزایش دهید. راهکار هایی برای مقابله با خستگی

برای مثال به فضای سبز نزدیک هستید، به آنجا بروید و مقداری پیاده روی کنید و قدم بزنید. این کار احساس شادابی را به شما می‌دهد. همچنین می توانید با دوستان خود قدم بزنید.

در این صورت شما با آن ها گفت و گویی انجام می دهید و تفریح می کنید. تفریح برای رفع خستگی خوب است. راهکار هایی برای مقابله با خستگی

8_فکر کردن به موضوعات گذشته

برای همه شما پیش آمده است که در حال انجام کاری هستید اما به طور ناگهانی به موضوعی فکر می کنید که در گذشته اتفاق افتاده است.

به قدری به فکر کردن در آن موضوع غرق می شوید که گذر زمان از دستتان در می رود و وقتی به خودتان می آیید میبینید که زمان زیادی گذشته است و حواس شما از درس یا کاری که در حال انجام آن بودید پرت می شود.

در این صورت شما دوست دارید باز هم به این موضوع فکر کنید و از درس خسته می شوید. سعی کنید فقط روی درس تمرکز کنید. راهکار هایی برای مقابله با خستگی

9_چگونگی شروع درس خواندن

چگونگی شروع مطالعه خیلی مهم است. سعی کنید مطالعه خود را با درسی آغاز کنید که درس مورد علاقه شما باشد زیرا تجربه ثابت کرده است که شما هنگامی که در حال مطالعه درس مورد علاقه خود هستید، نشاط و انرژی بیشتری دارید و همچنین اگر شما با درس مورد علاقه خود آغاز کنید، انگیزه بیشتری برای مطالعه دروس دیگر خود می گیرید.

پس خوب است که ابتدا 30 دقیقه الی 1 ساعت از مطالعه خود را به مطالعه درس مورد علاقه خود اختصاص دهید.

نتیجه گیری

برنامه اوج یاد گیری یک برنامه آموزشی تلوزیونی است که زیر نظر انتشارات گیلنا در حال فعالیت است. برنامه اوج یاد گیری یکی ازبهتربن برنامه های آموزشی است که تدریسات خود را در قالب فیلم آموزشی ارائه می دهد.

شما می توانید این ویدئو ها را از شبکه دو سیما به صورت زنده از ساعت 17:19 تا 17:49 تماشا کنید. علاوه بر مشاهده فیلم های اموزشی در تلوزیون، شما می توانید پکیج آموزشی این برنامه را تهیه کنید. این پکیج شامل فیلم های آموزشی، جزوه درسی و تعدادی تست می باشد.

همچنین مشاوران این برنامه به سوالات داوطلبان خود پاسخ می دهند و آن ها را با شیوه تست زنی، چگونگی سوالات کنکور، روش پاسخ دادن به سوالات در جلسه کنکور و… آشنا می کند. راهکار هایی برای مقابله با خستگی

این فیلم های آموزشی با تدریس بهترین استادان مثل استاد عارف ربیعیان، استاد حسین احمدی، استاد امیر مسعودی و … ظبط شده است و در اختیار داوطلبان اوج یاد گیری قرار گرفته است. اگر می خواهید از خدمات این برنامه بهره مند شوید هر چه سریعتر با این موسسات ارتباط بگیرید.

برای اینکه خیال والدین دانش اموزان راحت شود باید بگویم که حدود 3 میلیون نفر از داوطلبان کنکور از طریق انتشارات گیلنا و موسسات و برنامه هایش جزو رتبه برتران کنکور سراسری شده اند پس نگران فرزندان خود نباشید. راهکار هایی برای مقابله با خستگی
تلفن:09121968536_02122130931